30.06.23 ptak pies z 5 sek pauzą 3 serie Wycisk. wąsko 80 x 1 70 3 x 1 65 4 x 6 rozp. ławka pozioma...wychodzą braki w mobilności%-) ciężar dla piersiowych żaden, za to uzyskać zakres...sztuka:-D 7,5 3 x 10 Z-press hantle 7 4 x 8 drążek 1 x 4 5 x 3 przysiad do boxa 50 xm 10 5 x 10 mostek biodrowy 30 3 x 12 unoszenie prostej nogi bokiem x 30 [...]
masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]
22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]
powiem tak.. do dupy!! ruszam na siłkę z uśmiechem na twarzy mimo, że przecież czeka mnie depletion którego nie cierpię (no a kto to lubi?) w dobrym humorze zaczynam robić przysiady, jest elegancko nadchodzi 3 seria, robię, robię.. a tu nagle pojawia się ból tył głowy, pulsujący.. no nic, jakoś dokończyłem serię z zaciśniętymi zębami postanowiłem [...]
Dzięki Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko [...]
25.05.15 r -26.05.15 r DNT napój z owocu jujuby zaczęłam pić , herbatę oolong półfermentowaną 27.05.15 r cycling zajęcia 40 minut tempo góra dół po 3 minuty ostro i przejścia SIŁOWNIA PLECY ściąganie łopatek z góry maszyna 1-3 serie 25 kg X 30 4 seria 25 kg x 24 przyciąganie do klatki 1-4 15 kg x 25 opuszczanie się c.c 20/15/10/7 wspięcia na [...]
PIĄTEK, 2.09.09, godz 15:00, waga 70,3kg, czas trwania 1h siad 112,5/8 ławka 95/8 dociskanie 105/6 waski 85/8 porecze 30/8 bic sznur 30/8,8,8 bic sztanga 40/8,8,8 tabelka bedzie dopiero dzisiaj wieczorem bo mi sie zapomnialo wczoraj
ból przy boxach? to chyba nie wiesz jak robic box siady. Mc z lawki, stajesz okrakiem nad lawka szerooko, jak masz tam czuc ból jak ruch to zaledwie kilka cm? przy normalnych pochyleniu sie odczuwasz bol? nie czaje tego, nie wiem na czym ty chcesz eksperyment robic nawet. edit: lece na trening Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-05-20 19:30:06
W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]
Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]
No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]
Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]
[...] A10 WL 10x20,40,60,70,80,90,100 i 8x110 (ost.9x105) Dociskanie 10x120 (ost.10x115) Do czola (czasem nosa) smith 10x40,50,60,70,80,90 i 4x100 (ost.6x95) film 10x90kg - lawka jest prawie pionowo, odchylona tylko o pierwszy schodek, ale patrzac poziomo to wyglada bardziej skosnie: http://w423.wrzuta.pl/film/6ddhWlRuYia/mov00176 Czacholamacze [...]